CARA MENCEGAH DAN MENGATASI CIDERA OTOT SAAT MENDAKI GUNUNG


Mendaki memang sangat menyenangkan. Tapi, akan terasa sangat merepotkan ketika kaki atau anggota tubuh yang lain terkena kram. Akibatnya,  perjalanan mendaki menjadi terganggu dan serasa membuang-buang waktu.

Kram adalah pengerutan pada otot, yang muncul secara tiba-tiba dan menyebabkan nyeri. Kram otot pada kaki yang sering terjadi pada pendaki gunung sendiri diakibatkan oleh dehidrasi, cidera, atau kelelahan otot karena digunakan berjalan terus-menerus. Untuk mencegah adanya kram otot kaki, kamu bisa membiasakan latihan fisik sebelum mendaki gunung. Jika ternyata kamu lupa melakukan langkah pencegahan kram dan sudah terlanjur mengalami kram otot, kamu bisa mencoba langkah-langkah berikut ini untuk mengatasinya:

1. Hentikan aktivitas perjalananmu dan lemaskan otot kakimu (rileks)
Usahakan jangan memaksa kakimu untuk terus berjalan ketika kamu merasakan gejala kram otot.

2. Cobalah untuk duduk, rileks, dan letakkan kakimu lebih tinggi dari organ jantung, Salah satu penyebab adanya kram otot adalah adanya gangguan sirkulasi darah karena penyempitan otot, dengan meletakkan kaki lebih tinggi dari jantung bisa membantu kamu untuk menstabilkan sirkulasi darah di kaki kamu.

3. Tarik jempol kaki kamu ke arah tubuh biar otot kakimu bisa kembali meregang, Jangan terlalu berlebihan melakukan langkah ini. Lakukan perlahan agar otot kaki tidak cidera, Minta bantuan teman mendaki kamu jika kamu kesulitan melakukannya sendiri.

4. Pijat betis atau bagian tubuh kamu yang merasakan kram dengan perlahan-lahan dan hati-hati. Usahakan tetap rileks, jangan langsung memutuskan untuk melanjutkan perjalanan sebelum kamu benar-benar menghilangkan rasa kram kamu.
5. Minumlah air putih yang cukup, jangan biarkan dehidrasi membuat peredaran darahmu kembali mempengaruhi kinerja otot kamu.

Meskipun kram adalah hal yang sepele, nyatanya rasa sakitnya sangat menyiksa. Jangan sampai kamu tidak tahu cara mengatasinya. Yang pasti, kamu wajib melakukan pencegahan kram sebelum mendaki. Urusan nanti terkena kram atau tidak, setidaknya kamu sudah mencoba meminimalisirnya.

Selamat mendaki, keep safety guys

 @balabalaadventure

Bagi kamu yang di Kota Medan dan sekitarnya ,mau sewa alat camping bisa di SOHIB CAMP SEWA ALAT CAMPING MEDAN

TELP/WA 082165503612


Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Harga Sewa Tenda Sohib Camp Sewa Tenda Camping Medan

Gambar
  kita  mulai tenda 1 orang 1 Tenda Pramuka 10 orang 6 matras 2 terpal 1 Flysheet 3x4 Rp.130.000/mlm pertama Rp.50.000 malam berikutnya Harga sewa selain Tenda  http://sohibcamp.blogspot.com/2020/08/harga-sewa-selain-tenda-semisal-carrier.html?m=1  Jaminan  Jaminan KTP atau KTM atau SIM, kalau masih pelajar bisa KTPelajar 2 lembar atau Ijazah SMP atau Ijazah SD Asli dan Masih Berlaku Alamat  http://sohibcamp.blogspot.com/2017/08/sohib-camp-ll-sewa-alat-camping-medan.html?m=1 Akun Medsos Sohib Camp untuk lihat promo dan info terupdate follow akun IG @sohibcamp https://www.instagram.com/p/BpJQoMUF7Y-/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1spywud6t8t3h Semua http://sohibcamp.blogspot.com/2017/11/rental-alat-camping-medan-tenda.html?m=1 Mekanisme dan Booking http://sohibcamp.blogspot.com/2017/12/sistem-penyewaan-alat-camping-medan.html?m=1
Baca selengkapnya

Keindahan bukit Holbung

Gambar
Siapa yang tidak takjub dengan pesona Danau Toba. Kita bisa melihat keindahan Danau Toba dari berbagai sisi di 7 kabupaten, Sumatera Utara. Salah satunya kita dapat melihat keindahan Danau Toba dari Bukit Holbung yang berada di Desa Janji Marhatan, Kabupaten Samosir, Sumatera Utara. Banggalah buat kamu yang lahir dan besar di Sumatera Utara, karena masih banyak potensi wisata alam yang bisa kamu lihat disini. Minggu dini hari sekitar pukul 04.00 wib kami pun telah berkumpul di kota  Pematang Siantar.  Udara yang dingin tidak menyurutkan hati kami untuk mengexplore sebuah bukit yang indah disekitar Danau Toba. Untuk menuju bukit ini dapat ditempuh dengan dua rute. Pertama melalui Medan - Kabanjahe - Tele.  Kedua Melalui Medan - Siantar - Parapat - Tomok (Samosir) Nah, saat itu kami memilih jalur yang kedua dimana melewati parapat dan menyeberang lewat pelabuhan Tiga Raja untuk sampai ke Tomok, Samosir. Pemandangan di danau toba pada pagi hari sangatlah indah. P
Baca selengkapnya

Harga sewa selain Tenda semisal Carrier Kompor Nasting

Gambar
 Harga sewa selain Tenda  Untuk sewa Carrier Rp. 30.000/ malam pertama/  berikutnya Rp. 10.000 / malam Kompor ada yang Rp. 10.000 dan Rp. 15.000/ malam pertama/ dan Rp. 5000/ malam berikutnya Nasting  ada yang Rp. 10.000 malam  dan Rp. 15.000 /malam pertama berikutnya Rp. 5000/ malam Sleeping Bag Rp. 10.000 malam pertama/ berikutnya Rp. 5000/ malam Matras 3 Lembar Rp. 10.000 malam pertama berikutnya Rp. 5000/ malam Sohib Camp juga menyediakan Gas Tabung Hi Cook seharga Rp. 20.000/ tabung/harga fluktuatif. Sohib Camp menjual berbagai macam alat camping, dan outdoor lifestyle,tali pinggang, jam tangan, pakaian lapangan, dll Apa yang mau Tuan/Puan ketahui lagi ??  1. Semua http://sohibcamp.blogspot.com/2017/11/rental-alat-camping-medan-tenda.html?m=1 2. Mekanisme dan Booking http://sohibcamp.blogspot.com/2017/12/sistem-penyewaan-alat-camping-medan.html?m=1 3. Jam Operasional  http://sohibcamp.blogspot.com/2018/05/waktu-operasional-sohib-camp.html?m=1 4. Harga sewa tenda  http://sohibcamp.
Baca selengkapnya